تحتاج الحامل وخاصة فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل أي من
الأسبوع 14: 40 إلى ممارسة التمارين الرياضية لحمل بلا مشاكل وتسهيل
الولادة ، ولكن قبل البدء بممارسة التمارين ينصحك الأطباء بالآتى : -
تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر. - بعض أنواع الرياضات
سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم
(زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل ، لذاعليك بممارسة
أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة. - اخفضي تدريجياً
مدة التمارين وحدتها وتكرارها. - اثناء ممارسة الرياضة ارتدى الملابس
المريحة. - ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن
الوقوف لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من
التورم. - ركزي على العضلات الأساسية مثل البطن والمناطق الأخرى التى
ينبغى التركيز عليها والتى تتضمن الجزء العلوى من الظهر والكتفين كما
تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل. - وتذكري أن عضلات الفخذين و الحوض
والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط. |