تمارين السكوات تجربتي

تمارين السكوات تجربتي

articlesarticle




الانحناء باستخدام الأثقال احمل ثقلاً في كل يد واثنِ ركبتيك قليلاً وانحني للأمام حتى تشعر بتمدد في المؤخرة ثم عد إلى وضعية البداية. كرر هذه الحركة عدة مرات لتقوية العضلات وتوسيعها.
تمرين رفع الساقين استلقِ على جانبك واثنِ أسفل الساق ومدد أعلى الساق ثم ارفع أعلى الساق ببطء واخفضها برفق. كرر هذه الحركة عدة مرات على الجانب الآخر.
تمرين المقعد: ضع قدميك على ارتفاع مقعد من اختيارك واثنِ جسمك واخفضه باستخدام قوة عضلات الألوية. كرر هذه الحركة بانتظام لزيادة القوة والكتلة العضلية.
تمرين القرفصاء: افتح قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أوسع قليلاً، واثنِ جسمك واخفضه برفق مع وضع وزنك على كعبيك. مع الحرص على تثبيت الظهر وثني الركبتين إلى 90 درجة ورفع الجسم إلى وضعية البداية. كرر هذه الحركة بانتظام لتكبير الوركين وتقوية العضلات.