[align=justify]بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدون إحباط أو أدوية يقدم لك خبراء التغذية 25طريقة لإنقاص وزنك سهلة لا صعوبة فيها ولا قلق منها:
1- عند الشعور بالجوع بين الوجبات امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات أو تناول بعض الفواكه الطازجة .
2- احرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الافطار لأنها تزيد معدل الحرق.
3- حاولي الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفاز كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
4- الأشخاص الذين يقومون بحركات لا إراديإ مثل النقر بالأصابع يحرقون المزيد من السعرات.
5- اضحك بصوت عالي مادمت في بيتك ومع أهلك فهذا يستهلك سعرات إضافية.
6- استخدم الدرج بدلاًمن المصعد الكهربائي كلما استطعت.
7- ابعد عن ذهنك أن التدخين ينقص الوزنك . و إذا كنت مدخنا فأقلع فوراً عن هذه العادة ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
8- استبدل بالسكر المصنع سكر الفواكه وهو متوافر بالأسواق.
9- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
10- إذا كنت ممن يعشقون الشيكولاتة أو الكاكاو فاشتري النوع الذي لايحتوي على سكر أو مواد إضافية.
11- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات كما أن الصوديوم المستخدم فيها يعرقل الهضم ممايسبب السمنة .
12- لاتتناول المكرونة أو الأرز إلا مره كل أسبوع ويفضل أن يستبدل بها النوع المصنوع من البر الأسمر .
13- تعود على تناول الخبر الأسمر واختر النوع المحتوي على نخالة التي تساعد في عملية الهضم
14- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
15- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول .
16- انتظر على الأقل 3ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى .
17- لاتكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم .
18- اشرب من6-10 أكواب ماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم .
19- لاتمضغ العلكة ولو دون سكر لأنه يسبب الجوع .
20- لا تأكل الدجاج مع الجلد فهو مخزن الدهون والهرمونات.
21- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد انزيم الببسين المسئول عن هضم البروتين.
22- لا تأكل في وقت متاخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة .
23- استبدل بالمقليات المشاوي والمسلوق .
24- ابدأ دائما في اكلك بتناول السلطات .
25- احذر الشوربات التي تحتوي على كريمة .
لكم أجمل تحية[/align]
