عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
بما ان لا يوجد قسم للعظام
هبدأ هنا تجميه سلسلة لموضوعات مهمة تهمنا كثيرا واتمنى لو مالها مكان بالقسم نقلها للمكرر ا
حتي لااكم باقي السلسة الطبية للشرح
نبدا باسم الله
الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
الشد العضلي بالساق:-
التعريف:
هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.
الاسباب:
1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويل .
3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
6-إذا كنت مدخنآ.
7-عند الإصابة بمرض السكري.
8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب .
9 -عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
10-قلة شرب السوائل.
11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.
العلاج والوقاية:
1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.أنظر إلى الصورة والشرح:-
-
-
قف علي بعد متر من الحائط.
-
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
-
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
-
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
-
كرر الحركة بالجانب الآخر.
.12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.
ونلتقي بالجزء (2)
ساندرا
رد: عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
بارك الله فيك وجزاك خيرا على هذه المعلومات المفيدة
رد: عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
بارك الله فيك وجزاك كل الخير
مع الشكر
رد: عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عيسى
بارك الله فيك وجزاك خيرا على هذه المعلومات المفيدة
وبارك الله فيك عليك خيوو ابو عيسى سرني الحضور الطيب
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صناع الحياة
بارك الله فيك وجزاك كل الخير
مع الشكر
وبارك اله فيك خيوو صناع الحياة ,,,,تقبلو تحيتي وتقديري ,,,ساندرا
رد: عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
رد: عظام(1)الشد العضلي بالساق(نظرة شاملة على جميع الحالات)
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم النور
تسلمي ياغالية تحيتي ساندرا
