تمارين لتخفيف الكرش/صور..

[align=center]تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.mwadah.com/images/imgcache/notfound.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



منقول
أرجو أن تستفيدوا
تحياتي للجميع[/align]

جزاكم الله خيرا


وداااااائما في انتظار المزيد من هذه المواضيع الرااااااائعة والمفيدة


خاصة لي

شكرا لك ... بارك الله فيك ... جزاك الله خير
:n200674:

مشكوور ... وجزاك الله خير

شكرا لك ... بارك الله فيك ...

[align=center]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
[/align]

شكرا لك و الله مفيدة جدا

من جد رائعة ’’لاني احب ان امارس الرياضة من دون استخدام اجهزه لانها متعبة ’’وهذه التمارين جدآ سهلة ومفيده ’’تحياتي لك مني اجمل تحية ’’