7 أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

[movek=right]سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد[/movek]
لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة..
يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء..
ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن..
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.

4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة..
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.

[glint]وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات. [/glint]

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء..
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام..
كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط

:sm213::sm227::sm229::sm2 40::sm1::sm128: ما شاء الله ما شاء الله 00غيرت اسمك وصرت سديراوي00 وصرت من المبدعين والمميزين

موضوع آخر متميز يضاف الى ابداعاتك أخي الكريم صدى

تحياتي وتقديري

ودائما في انتظار المزيد

مشكوووووووور ... بارك الله فيك ... تحياتي .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو راشد

مشكوووووووور ... بارك الله فيك ... تحياتي .

---

الله يجزااااك خير ..على الختم :sm239:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أخوكم في الله

:sm213::sm227::sm229::sm2 40::sm1::sm128: ما شاء الله ما شاء الله 00غيرت اسمك وصرت سديراوي00 وصرت من المبدعين والمميزين

---

:sm258: هلا والله بأخوكم في الله :sm258: ..الله يجزااااك خير على الكلام الطيب :sm113: ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو عبد الرحمن

موضوع آخر متميز يضاف الى ابداعاتك أخي الكريم صدى

تحياتي وتقديري

ودائما في انتظار المزيد

---

الله يجزااااك خير ولا يحرمنا من دخولك (نخاف )نقول مرورك :sm282:وننشب .. لأنها الظاهر من الممنوعاااااات في المنتدى ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صدى المجمعة

الله يجزااااك خير ولا يحرمنا من دخولك (نخاف )نقول مرورك :sm282:وننشب .. لأنها الظاهر من الممنوعاااااات في المنتدى ..

---

ههههههههههههههههههههههههه هههههههه ... لا ما هي ممنوعات ولكن من المكروهات ... تحياتي .

إشارات وتوجيهات مهمة .. وراح تفيدني في الوقت الحالي .. ألف شكر لك يا مبدع ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشموخ

إشارات وتوجيهات مهمة .. وراح تفيدني في الوقت الحالي .. ألف شكر لك[glint] يا مبدع [/glint]..

---

الله يجزاك خير الشموخ :sm212:

لاكن أنا لست المبدع بل.... صدى المجمعة ..لتنبيه فقط :sm261:

اقتباس:

---

لاكن أنا لست المبدع بل.... صدى المجمعة ..لتنبيه فقط

---

:sm179: ههههههههههههههههههههههههه هههههههه