هل تعاني القلق وقلة النوم؟
هل تعاني القلق وقلة النوم؟!
هل تعاني القلق وقلة النوم؟!
إذا كنت تعاني اضطرابا في النوم أو قلقا بسبب المذاكرة فإن الطبيب النفسي الدكتور هاني أبو الروس يرشدك لأفضل الطرق التي تجعلك تستمتع بنوم عميق..
@ خذ حماماً دافئاً قبل النوم، وتناول كوباً من الحليب أو تصفح كتاباً مفضلاً.
@ لا تذهب إلى فراشك إلا بعد أن تشعر بالفعل بالنعاس، حتى لا تدع لنفسك مجالاً للتفكير طويلاً قبل أن تغفو مما يطير النوم من عينيك.
@ حاول أن تنظم نومك، بحيث تجعل ساعات النوم ليلاً، فالنوم في الليل هو النوم المريح الذي تستفيد منه خلايا الجسم.
@ إذا قلقت ليلاً وصحوت من نومك وبدأت تتقلب في فراشك، فلا تبق على حالتك وانهض من فراشك، وافتح النافذة واستنشق هواء عليلاً، دونما يدور في ذهنك من أفكار في ورقة لتتخلص منها، ثم عد للفراش.
@ لا تشاهد فيلماً مرعباً أو برنامجاً مأساوياً قبل النوم، لأن ذلك شأنه أن يصيبك بالقلق داخلياً حتى لو لم يبد عليك ذلك.
@ لا تنم في جو شديد البرودة أو شديد الحرارة، وتأكد من كون فراشك صحياً ومريحاً في وقت واحد.
@ إذا كنت تعاني قلقا شديدا بحيث تمر عليك أيام دون أن تغفو وتنام نوماً عميقاً، فمن الأفضل أن تراجع طبيباً نفسياً خوفاً من أن يكون هذا القلق مرضياً لا سمح الله
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)