السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أخي الحاج ... أختي الحاجة
وأنتم تستعدون للقيام بأجمل وأعظم رحلات العمر إلى الأرض المقدسة لأداء شعيرة الحاج أتقدم لكم ببعض النصائح من اجل إتمام حج صحي وآمن
وارجوا ألا تنسوني من دعائكم


قبل السفر

قبل التوجه للأراضي المقدسة بأربعة إلى ستة أسابيع على الأقل زر طبيبك أو الادارة الصحية التابع لها ، لأخذ اللقاحات والأمصال المطلوبة قبل السفر.



والتطعيمات المطلوبة قبل السفر هي:
التطعيم ضد الحمى الشوكية: يتعين على الحاج أن يتقدم لدى دخوله للأراضي السعودية بما يثبت أنه حصل على التطعيم المناسب ضد الحمى الشوكية منذ فترة لا تزيد عن 3 سنوات ولا تقل عن 10 أيام.


8 نصائح غذائية أثناء الرحلة :



1- عدم شراء الأطعمة المكشوفة من الباعة الجائلين.

2- عدم تناول الألبان الغير مبسترة ومنتجاتها.

3- الالتزام بأكل الطعام المطهو جيدا فقط.

4- يستحب تناول الفاكهة والخضروات التي تقوم بتقشيرها بنفسك.

5- لا تثق في الوجبات الجاهزة إلا إذا كانت ساخنة.

6- يفضل اتبع نظاما غذائيا يحتوي على نسب عالية من الألياف لتجنب الإصابة بالإمساك.

7- التزم بشرب المياه المعبأة (المعدنية) أو المغلية فقط. ولا تتناول المشروبات إلا إذا كانت في علب أو زجاجات مغلقة. وابتعد عن مياه البرادات العامة ومكعبات الثلج.

8- استعمل أدوات المائدة وأدوات النظافة الخاصة بك.


احذر ضربات الشمس والتعرض للجفاف:



1- تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

2- احمل معك مظلة لحمايتك من الشمس. والكثير من ماء الشرب النظيف والسوائل الأخرى للحفاظ

على نسبة السوائل بالجسم. تجنب المشروبات المحتوية على كثير من السكريات.

3- تناول أقراص الملح بشكل يومي.

4- خذ قسطا وافرا من الراحة قبل معاودة شعائر الحج.

5- تجنب النوم تحت الحافلات ووسائل النقل ابتغاءها للظل ولا تركب على أسطحها.



أثناء سفرك أنصحك




حتى لا تتعرض للإصابة بجلطات الساقين أثناء السفر

1
- ارتدِ جوارب ضاغطة طوال مدة رحلتك بالطائرة.

2- احرص على أن تكون ملابسك واسعة وفضفاضة.

3- اشرب الكثير من السوائل خلال الرحلة.

4- حاول الوقوف كل ساعتين لتمديد ذراعيك وساقيك.

5- تجنب الجلوس وأنت عاقد ساقيك.

6- قم للمشي ذهابا وإيابا في كابينة الركاب كلما أمكن.

7- لا تقم بتخزين حقائب اليد بحيث تعيق حركة الساقين.



للنساء فقط


لتأجيل موعد دورتك الشهرية حتى تكملي الحج: يمكنك أختنا الحاجة أن تلجئي لإحدى هذه الطرق

1
- تناول الأقراص المحتوية على هرمون البروجيستيرون أو أحد مشتقاته فتعمل على تأخير نزول دم الحيض. ويؤخذ منها قرصان يوميا قبل الموعد المتوقع للدورة بأسبوع وحتى الانتهاء من مناسك الحج.


2- كما يمكنك أيضا تناول 3 أقراص يوميا قبل موعد الدورة بثلاثة أيام على الأقل. وسيبدأ الحيض بعد التوقف عن تعاطي الدواء بيومين أو ثلاثة أيام.


3- وكبديل لذلك يمكنك تناول أقراص منع الحمل التي تحتوي على هرمون الإستروجين بجانب البروجيستيرون قبل الموعد المتوقع للدورة وحتى الانتهاء من الحج.

الرجاء ... استشارة طبيبك قبل تناول مثل هذه الأدوية. كما يجب التأكد من عدم وجود حمل






15 نصيحة هامة لسلامتك :




1- إذا كنت ترتدي نظارات اجلب معك زوجا إضافيا.

2- اعرف فصيلة دمك، ودونها في جواز سفرك أو أوراقك الشخصية.

3- إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أخبر طبيبك بأنك تعتزم الذهاب للحج هذا العام.

4- اطلب من طبيبك تقريرا طبيا متضمنا الأدوية التي تتناولها عادة لتحتفظ به في حوزتك دائما.

5- احرص على أن تصطحب معك الأدوية المعتادة المضادة للصداع وارتفاع الحرارة والبرد والكحة والإمساك والإسهال وأقراص الملح.

6- حافظ على نظافة مكانك ومقتنياتك دائما.

7- لا تشارك أحدا في معدات الخياطة.

8- للاحتياط ضد الإصابات الطفيلية والفطرية لا تمش حافيا، وحافظ على نظافة وجفاف قدمك.

9- لا تجلس على المراحيض مباشرة، ولكن اغسل مقعد المرحاض جيدا قبل استعماله.
10- لا تبصق على الأرض.

11- للرجال ينصح بدهان الناحية الداخلية من الفخذين بالفازلين لتجنب التسلخات الناجمة عن العرق.

12- لا تشعل النار بداخل الخيام، جهز الطعام في الأماكن المخصصة لذلك فقط.

13- لا تنحني لالتقاط شيئا سقط منك في الزحام؛ فهذا قد يعرضك للسقوط فيدهسك الآخرون.

14- تأكد من أن خيمتك مزودة بمطفأة حريق.

15- أرقام تهمك داخل المملكة: الشرطة 999 ، الإطفاء 998 ، الإسعاف 997