+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 5 من 5
  1. #1
    صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute الصورة الرمزية صناع الحياة
    تاريخ التسجيل
    09 / 06 / 2005
    الدولة
    مصر
    العمر
    51
    المشاركات
    21,349
    معدل تقييم المستوى
    26546

    Nominated Star 7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    إذا كنت تبحثين عن مصادر القوة في غذائك فأنت بحاجة إلى معرفة المغذيات السبعة الأساسية.
    الخبر السعيد: كلما أكلت أكثر كلما قل خوفك من المشاكل الصحية، ولكن هذا لا يعني أكل الوجبات السريعة. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفرد بأن النساء اللاتي يأكلن أغذية صحية باستمرار تراجعت لديهن نسبة الإصابة بالأمراض إلى النصف تقريبا مقارنة مع النساء اللاتي يتبعن حميات غذائية غير صحية. هذا وقد وضعت الدراسة قائمة بأهم الأغذية الأساسية لصحة جيدة للنساء.

    التوت الازرق:

    لِماذا ؟ التوت مانع للتأكسد ويحتوي على أعلى نسبة وقائية منها أكثر من أي غذاء آخر. هذه المركبات لا تساهم في خفض نسبة الإصابة بل وتساهم في حماية الذاكرة أيضا.
    الكمية: كوب من التوت – أي نوع – طازجة أو مجمدة – على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يمكنك مزج التوت في أي طبق للحصول على فائدة وتنويع.

    السلمون:

    لِماذا ؟ السلمون مصدر أساسي من الأوميغا -3 ، الدهون الصحّية التي تطرد مرض القلب وربما أكثر، يوفر السمك كذلك فيتامين ب 12وفيتامين دي.
    الكمية: مرتان في الأسبوع. استبدله بالتونة لفائدة أعظم.

    الخضار الورقية:

    لِماذا ؟ من المستحيل أن تحصل على حاجاتك الغذائية الأساسية بدون أكل خضارِ ورقية مثل السبانخِ والخس، البقدونس، النعناع، والأنواع الورقية الأخرى. تعد الأوراق مصدرا رائعا من الليف؛ فيتامينات ج وك؛ حامض الفوليك (فيتامين ب الذي يحرس القلب والذاكرة ويحارب العيوب الولادية)؛ اللوتين حامي البصر؛ وأربعة معادنِ ضرورية: كالسيوم، مغنيسيوم، حديد، وبوتاسيوم
    الكمية: حصتان يوميا – كلما كانت خضراء داكنة كلما كان أفضل.

    الحبوب الكاملة:

    لماذا ؟ تحتوي على 96 بالمائة ليف أكثر، مغنيسيوم، خارصين، معدن كروم، وفيتامينات إي وب 6 من الحبوب المصفّاة. يساعد مصدر النفوذ المغذيِ هذا على منع المشاكل الصحية مثل مرض القلب، السرطان، مرض السكّري، ارتفاع ضغط الدم، والسمنة.
    الكمية: بشكل مثالي أنت بحاجة إلى 6 حصص مختلفة من الحبوب الكاملة ولكن 3 تكفي. وهذه تشمل الشوفان،الخبز، الأرز الأسمر، الباستا، والحنطة.

    المكسرات:

    لِماذا ؟ تعد مصدرا ممتازا من البروتينِ، المغنيسيوم، وفيتامينات ب وإي التي تحارب مرض القلب والسرطان. نعم، المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون، لكنه دهن من النوع الصحي للقلب.
    الكمية: خمسة حصص في الأسبوع. يعني 15-20 حبة لوز، كاجو، جوز وبيكان.

    الخضار الذهبية:

    لماذا ؟ حصة واحدة من هذه الخضار البرتقاليِة والصفراء الغامقة غنية بالألياف والبيتا كاروتين التي تكفي لخفض خطر الإصابة بالسرطان ، ومحاربة البرودة والإصابات الأخرى، وحماية جلدك من أضرار الشمسِ. البوتاسيوم في هذه الخضار تحافظ على نبضات قلبك متجانسة، وتخفض ضغط الدم.
    الكمية: ننصحك بحصتين يوميا من البطاطا الحلو، الدراق المعلب، القرع العسلي والجزر.

    اللبن:

    لِماذا ؟ اللبن الخالي من الدسم رائع وغني بفيتامينات ب، البروتين، الكالسيوم والبكتيريا الصحّية المعروفة بprobiotics، التي تخرج الجراثيم المسببة للمرض من الأمعاء.
    الكمية: 4 أكواب في الأسبوع.

     
  2. #2
    ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold ساندرا علي is a splendid one to behold الصورة الرمزية ساندرا علي
    تاريخ التسجيل
    17 / 01 / 2009
    الدولة
    مصر_ايطاليا
    العمر
    48
    المشاركات
    1,202
    معدل تقييم المستوى
    1483

    افتراضي رد: 7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    موضوع مهم كتير خيوو وللجميع ليس فقط المراة تسلم على الفايدة وبارك الله فيك مبدعنا صناع الحياة ,,تحيتي وتقديري,,ساندرا
    [flash1=http://www.barrq.com/p/a/sami.swf]WIDTH=400 HEIGHT=350[/flash1]

    ساندرا
    روح مرحة

     
  3. #3
    صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute الصورة الرمزية صناع الحياة
    تاريخ التسجيل
    09 / 06 / 2005
    الدولة
    مصر
    العمر
    51
    المشاركات
    21,349
    معدل تقييم المستوى
    26546

    افتراضي رد: 7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    شكرا لك على حضورك الطيب
    جزاك الله خيرا

     
  4. #4
    ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute ابو مالك has a reputation beyond repute الصورة الرمزية ابو مالك
    تاريخ التسجيل
    20 / 03 / 2007
    الدولة
    الأردن
    العمر
    50
    المشاركات
    6,574
    معدل تقييم المستوى
    7057

    افتراضي رد: 7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    شكرا وبارك الله فيك لك مني أجمل تحية

     
  5. #5
    صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute صناع الحياة has a reputation beyond repute الصورة الرمزية صناع الحياة
    تاريخ التسجيل
    09 / 06 / 2005
    الدولة
    مصر
    العمر
    51
    المشاركات
    21,349
    معدل تقييم المستوى
    26546

    افتراضي رد: 7 أطعمة يجب على كل سيدة أن تأكلها

    شكرا لك على تواجدك الطيب أخى الفاضل أبو مالك
    جزاك الله خيرا

     

 
+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك